我們建議你挑選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，完成這項(xiàng)練習(xí)以后再做下一項(xiàng)。

平均來(lái)說(shuō)，毎項(xiàng)練習(xí)需要一個(gè)星期或者更長(zhǎng)的時(shí)間才能見(jiàn)效。如果你用日記的方式記錄每天的練習(xí)體會(huì)，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)它對(duì)你會(huì)有很大幫助。

1

練習(xí)自我意識(shí)

請(qǐng)你多加注意自己常常會(huì)通過(guò)拋開(kāi)自己的感受，通過(guò)脫離群體來(lái)限制自己的情感投入。

請(qǐng)每天想想下面的問(wèn)題，毎次用一分鐘左右的時(shí)間：

我是怎樣限制自己的情感投入的？我通過(guò)什么途徑去忽略自己和他人的感受？

當(dāng)別人向我表達(dá)他們的心情時(shí)，我有沒(méi)有將它當(dāng)作耳旁風(fēng)？

2

練習(xí)采取行動(dòng)

我們還記得觀察者常常忽略自己的感受，而且經(jīng)常脫離群體，因?yàn)樗麄儞?dān)心別人會(huì)打擾他們，擔(dān)心別人對(duì)他們要求太多。

因此，你應(yīng)該每天下意識(shí)地去練習(xí)如何對(duì)別人熱情。

你可以利用身邊豐富的資源和充沛的精力去做這項(xiàng)練習(xí)。

你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到付出越多就會(huì)得到越多。

留心自己為了保存實(shí)力而退縮的傾向，一旦發(fā)現(xiàn)這種傾向你就應(yīng)該立即制止自己。

注意自己的退縮反應(yīng)，你可以將這種反應(yīng)作為一種信號(hào)以免脫離現(xiàn)實(shí)和群體。

為了檢驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以留意一下自己是否更加在意自己的感受，是否更加合群，有沒(méi)有出現(xiàn)再次退縮的傾向。

請(qǐng)記住，對(duì)觀察者而言，充實(shí)感與他們的本能感覺(jué)是相違背的，他們關(guān)心的是怎樣才能不損耗自己的精力，他們的信念是少付出多回報(bào)。

3

練習(xí)預(yù)演和回顧自己的進(jìn)步

預(yù)演練習(xí)

早晨醒來(lái)時(shí)，你可以通過(guò)幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來(lái)集中自己的注意力。然后對(duì)自己說(shuō)：

今天我要學(xué)會(huì)積極投入到周?chē)l(fā)生的事情中；我要學(xué)會(huì)與他人保持聯(lián)系，并時(shí)刻關(guān)注自己的感受；

我將通過(guò)觀察自已的退縮、離群傾向并克制這種傾向來(lái)完成以上練習(xí)。

當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該相信，這些預(yù)想中的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)將會(huì)變成現(xiàn)實(shí)。

回顧練習(xí)

晚上，請(qǐng)你用幾分鐘的時(shí)間去回顧今天所取得的進(jìn)步。你可以坦誠(chéng)地問(wèn)自己：

今天我是如何讓自己投入其樂(lè)融融的生活中的？為了與別人保持聯(lián)系，為了關(guān)注自己的感受我作了哪些努力？

我是如何扭轉(zhuǎn)退縮、放棄等自我保護(hù)傾向的？

通過(guò)這種回顧，用你今天的收獲去引導(dǎo)明天的思維和行動(dòng)。

4

練習(xí)反思

對(duì)觀察者而言，反思練習(xí)最少毎周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間在一個(gè)安靜的地方進(jìn)行,反思的內(nèi)容是觀察者的基本原則和最終的人生目標(biāo)。

在這里，我們建議你選擇戶(hù)外的自然環(huán)境作為練習(xí)地點(diǎn)。

觀察者容易忽略的和需要恢復(fù)的基本原則是：每個(gè)人都需要大量的知識(shí)與精神來(lái)武裝自己。

因此，觀察者的最終目標(biāo)是投入其樂(lè)融融的生活中，慷慨地付出和接受。

當(dāng)你體驗(yàn)到這樣一個(gè)事實(shí)時(shí)，即時(shí)刻保持與別人的聯(lián)系和關(guān)注自己的感受，

不僅不會(huì)徒然消耗自己的精力，反而是一種對(duì)自己的支持，那么你的最終目標(biāo)將變得更加容易實(shí)現(xiàn)。

然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來(lái)說(shuō)意味著什么。