練習預演和回顧自己的進步
 
      預演練習
 
      早晨醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓練來集中自己的注意力。然后對自己說：
 
      今天我要學會用平和的心態去對待生活并學會保持穩定的行事方式，我要排除任何波動的情緒。為了做到這一點，我將擺脫強烈情緒的左右，不理會那些讓人失望的事物，以及接受尋常生活中那些積極而有意義的事物。
 
      當你進行此項練習時，你應該相信，這些預想中的改變對你來說將會變成現實。
 
      回顧練習
 
      晚上，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：
 
      在欣賞生活中那些現實平凡的事務方面，我今天做得如何？今天我有沒有抱怨那些讓人失望，但并不是很重要甚至不存在的事物？我有沒有受到情緒波動的影響，是否保持了穩定的行事方式？我有沒有調整自己的心態以免再次陷入強烈的渴望或嫉妒之中？我的體驗是否比較全面？
 
      通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動和思維。