認識到自己總是被青春和活力所吸引。讓自己看到年齡增長和成熟的價值。

學會讓自己面對痛苦，直到發現問題。不要總是覺得“如果我需要幫助，我就是有缺陷的。”

注意到自己出現精神逃避時的情況：過多計劃、多項活動、新選擇、未來設想等等。當自己的想法和活動都在高運轉時，實際上是在逃避現實。

注意到虛幻的快樂和缺乏深度的承諾，會讓人渴望得到更多的快樂和娛樂。

不要沉溺于表面的快樂，而忽視了深層次的體驗。

不要用虛假或不成熟的情感發泄，取代深層次的情感反應。注意到自己總是害怕做出深入的承諾。

不要覺得自己總是應該獲得特殊待遇。

發現真正的責任范圍，這往往比自己所希望的還要大。

當內在的偏執情緒出現時，堅持腳踏實地。

發現他人批評和自我評價之間的差異，學會正確地評估自己。注意到當自我價值遭到質疑時，自己會很害怕，會渴望重新振作起來，重新獲得高人一等的感覺。

當良好的自我感覺遭到質疑時，盡管十分憤怒，也要學會控制自己的情緒，繼續完成工作。當感情出現問題時，不要對愛人產生兩極化的看法，要么認為對方全是錯，要么認為對方全是對。如果事情看上去很糟糕，要學會接受現實，而不是胡思亂想。

認識到自己喜歡把事物美化，喜歡讓事情變得更有趣，總是想象得比實際更好。

認識到自己喜歡為自己虛構一個故事，以避免受到痛苦的傷害。這種令人愉快的故事，與事實相差很遠，而自己卻會通過類推的辦法，把痛苦的情緒精神化，讓注意力轉移到精神層面上，從而阻止真正的痛苦經驗。

認識到自己喜歡逃離現實，躲在自己的幻想和虛假情感中。學會生活在現實中，而不是逃避。

舍棄沒有實現的選擇。不必因為失去選擇，而產生遭到限制的害怕感。