1.

練習自我意識
 

你應該多關注自己的內心，以及它對自己不斷提出的要求。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：

我是如何判斷自己和別人的？判斷的頻率有多高？自我批評給我帶來什么樣的感受？它如何影響我的行為？

2.

練習采取行動
 

我們還記得，完美主義者往往被內心的自我批評所支配，他們通常力求正確與可靠。結果，他們壓抑了自己的個人需要以及追求快樂的本性。

因此，你應該每天下意識地將時間投入到個人的需要以及那些讓人快樂的活動中（至少是一些本質上與自我發展無關的活動） 。請你抽出時間安排這些活動。

另外，請注意當你在做某些讓人愉快的事情時出現的內部抵觸情緒。你可以將這種抵觸作為一種信號，讓它提醒你繼續做那些讓你感到愉快的事情。

為了檢驗該練習對你的作用，你可以注意一下自己的愉悅感是否增加，工作是否比原來更具平衡性。請記住，相對于快樂，完美主義者更關心的是責任和工怍，這是他們的原動力，他們從不會為了快樂而工作。

3.

練習預演和回顧自己的進步

預演練習

早晨醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓練來集中自己的注意力。然后對自己說：

今天我將練習去接受自己和別人的錯誤與過失，因為它們是生活中很自然的一部分。我要學會去接受不同的觀點，不同的價值觀以及不同的做事方式。我可以通過放棄怨恨，學會諒解來做到這一點。今天我會試著去快樂地工作。

當你進行此項練習時，你應該相信，這些預想中的改變對你來說將會變成現實。

回顧練習

晚上，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：

今天我在接受錯誤與過失方面做得如何？我在承認人與人之間的不同之處方面做得如何？我在原諒他人方面做得如何？我在試圖快樂地工作方面做得如何？   

通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的思維和行動。

4.

練習反思

對完美主義者而言，反思練習每周最少進行一次，每次用幾分鐘的時間在一個安靜的地方進行。反思的內容是完美主義者的基本原則和最終的人生目標。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環境作為練習地點。

完美主義者容易忽略的和需要恢復的基本原則是：我們都是一樣的，而且我們很出色。因此，對完美主義者而言，他們的最終目標就是通過恢復“生活是美好的”感覺來實現十全十美，而不是像原來那樣將任何事簡單地分成對與錯。

只要你能夠接受人與人之間的區別和錯誤，對自己和別.人抱有同情和寬恕之心，以及讓自己有時間去放松和享受生活，那么這個最終目標會變得更加容易實現。